男人怎样练瑜伽的方法一百种:男性如何开始瑜伽练习

 练习瑜伽有什么好处?

  1、调理生理

  达到平衡瑜伽强调身体是一个大系统,系统中由若干部分组成,使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽通过体位法、调息等方法,调整各个器官的生理机能,达到强身键体的目的。

  2、消除紧张

  平静内心通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法,调节神经系统,达到消除紧张3)修心养性,厚德载物瑜伽提倡一种健康德生活态度,让你自然的去掉吸烟、喝酒这些不良习惯。通过不停的超越自我,也让你充满自信。

  3、特别功法

  特别疗效瑜伽对减肥症、失眠、焦虑和关节炎等症状非常好的疗效。

  4、对抗男性健康危机

  男人存在很多健康的问题,对自己的身体、大脑缺少醒觉,身体的问题其实都是来自超负荷的压力,如果没有一个平静的大脑,人总是压力重重,人的情绪很容易激烈。随着压力的增大,疾病会很突出。慢性压力导致心脏病和癌症发生的概率,比吸烟和胆固醇过高等危险因子高6倍。人体中脑是最重要的器官之一,在脑部疲劳的时候,很多功能都会受到影响。而瑜伽的很大一项好处就是可以帮助脑波回归平静状态,最大限度地促进副交感神经发挥作用,恢复到精力充沛的状态,对抗各种健康的危机。

  5、塑造健美、优雅的体形

  男人因为不像女人那样注意自己的体形, 30岁之后男人的肥胖比例很高,随之带来的疾病隐患很多,练习瑜伽对减少身体局部的赘肉、脂肪具有特别的效果,增加身体的柔韧性,可以帮助男人保持正常的体形。和其他运动项目不同的是,瑜伽是一个包容身体、大脑和精神的全面体系。瑜伽是其他运动的基础,许多运动明星如棒球捕手司扥( Barry Zito)、往后跑的乔治(Eddie George)等,以瑜伽来保持身体最佳状况,NBA灰狼队最有价值的球员贾奈特,每场球赛前一定先练习瑜伽的呼吸和专注。瑜伽练习和其他运动不矛盾,还能够增加其他运动的效果。

  6、给人一种来自内心的力量

  经过一段由内而外、由外而内的锻炼后,人们会惊奇地发现,在体重减轻了几公斤的同时,心态也已经迥然不同。女性练瑜伽多半是为了寻求更完美的身材,在做动作时也会对姿态的优美很在意,而男性对动作的美感不是非常注重,反而更能体会瑜伽修身养性的真谛。虽说瑜伽在初级阶段时的柔韧性很重要,可是越练到难度大的动作,对力量的要求越高,很多动作对女性而言几乎是不可能完成的,而男性却能轻松完成。

  瑜伽修炼注意事项

  一、瑜伽易保持空腹状态练习。 饭后三到四个小时,饮用流体后半个小时左右练习为佳,练习中另有规定的不依此例。 除了吃得饱会引起运动时腹痛外,其它如准备活动做得不够充分也会引起腹痛。当人体从安静状态急剧转入活动状态,而没有做准备活动或是准备活动做得不充分,胃肠道就因跑跳而受到震动,肠蠕动情况也会发生改变,致使消化的食物及残渣积聚在回盲部,于是在这种膨胀刺激情况下就可能造成疼痛。也就是说,你这顿饭只吃了一个苹果,那么只需要它消化差不多,等你的肚子空下来就可以练了。只要肚子是空空的,而且,你不是马上蹦蹦跳跳,去引起胃下垂,或者说容易引起食物进入非消化道,就可以。

  饮用流体30分钟后再行练习,大家有没有这样的感觉,你在喝了水之后,是去跑也好,是去运动也好,是不是会有这样的感觉:胃象一个水袋子似的“咣荡咣荡”。你自己会很尴尬,而且会很难受,而且你的胃肠道也会很难受,所以我们也不要饮水后立刻练习。如果有朋友实在口渴,可以小口啜饮,并且以60毫升以内为宜。然后我们再看,练习中另有规定,不依此例是什么意思呢?这是因为我们的洁净功。比如哈塔六业中的商卡普拉姗拉那,商卡的练习需要喝很多的水,它是借助水配合特定的动作来冲刷你的肠道的,所以说练习中另有规定,不依此例。此外还有热瑜伽的练习,整个练习过程大量排汗,水分流失过多,练习中可小口啜饮补水。

  二、在做各种瑜伽练习时一定要在自己极限的边缘温和地伸展身体,千万不要用力推拉牵扯。如果超出自己极限边缘的动作就是错误的练习。 在这里有一个词可能大家不是很清楚,什么叫在极限的边缘呢?套句流行歌词说,就是痛并快乐着。我向前伸展,伸展到快无法忍受了,但是在伸展的极限,我感受到了运动的快乐。就可以了。

  如果你改成痛并痛苦着,那肯定不行,我拉不到老师那样我使劲拉,肌肉会撕裂,拉伤。你要停留在再向前一点就痛并痛苦着,我现在虽然还差一点,但是我痛并快乐着,就是极限的边缘。温和的伸展,有控制的练习。千万不要过度的推拉牵扯。瑜伽被认为是几千年以来,绝少运动伤害的运动。可是现在,练瑜伽受伤的人更多了,是瑜伽不好吗?不是,是大家没有遵守游戏规则。注意,一定要注意这一条。在做各种瑜伽练习时,一定要在自己身体的极限的边缘温和地伸展自己的身体,千万不要用力的推拉牵扯。

  三、如果在练习的过程中出现体力不支,或身体颤抖,请即刻收功还原,不要过度坚持。 大家可能会出现过这样的状况,比如说做一个船的体位,大家有过肌肉发抖的状况吗?有,抖了是因为什么呢?是因为肌肉疲劳。比如说在你极度疲劳时我再叫你做上二十遍太阳礼,你可能就要罢工了。肌肉也是,抖的坚持不住了,你为什么还要逼它,它会受伤,所以说,当你体力不支,当你还没法做到这件事情时,不要强迫自己去做。不要以为你做不到什么而沮丧,只要你经常练习,假以时日,你的身体的耐受力会越来越强,你的体质也会越来越好常练瑜伽。

一谈到瑜伽,想必大家的反应都是:这是适合女性练习的,难度大,姿势优美等等。其实瑜伽并不是女性的专属,男性练出来又是别有一番风味咯!

怎样才能把柔美的瑜伽练得阳刚呢?这可是需要付出一定的精力和努力的,练好了之后,丝毫不比在健身房健身的效果差!不信咱们就拭目以待吧!

男人怎样练瑜伽的方法一百种:男性如何开始瑜伽练习图1

↑单手虎式变体能让你更好地控制自己的身体,你还别说,这可真不是一件简单的事情呢!

体式分解:双腿跪在地上,脚背贴地,双手在膝盖前方撑地,大腿和双臂均与地面垂直,头抬起,腰部下沉。然后左脚向上抬起,仍然保持屈膝的状态,左手向后抓住脚尖。搭配腹式呼吸,随着的呼吸伸展身体。

男人怎样练瑜伽的方法一百种:男性如何开始瑜伽练习图2

↑三角扭转式大家都比较熟悉了吧,它最主要的功效就是灵活脊柱,减去腰腹多余的脂肪。

动作分解:双脚分开至大约三个肩宽,右脚脚尖指向前方,左脚脚尖指向左边,上身时刻保持挺直状态,慢慢向前向左倾,最后右手从左腿后方绕过来,左手从身体后方伸展过来,与右手十指相扣。

男人怎样练瑜伽的方法一百种:男性如何开始瑜伽练习图3

↑练瑜伽,就能实现你当超人的飞天梦想!借助瑜伽吊环的力量,让你的整个身体腾空,练瑜伽也可以如此刺激!

体式分解:左手抓住吊环,右手撑地,右腿向后伸直,左脚向上勾住吊环。吊环减去了身体的一部分重量,但功效却没有减少。它同样能锻炼手臂力量和平衡力。

男人怎样练瑜伽的方法一百种:男性如何开始瑜伽练习图4

↑上犬式与眼镜蛇式十分相似,唯一的不同就是上犬式将腿部也抬离了地面,而眼镜蛇式则没有。

体式分解:平躺在地面上,背部朝上,双手自然地放在身体两侧,随后手掌放在胸部两侧,慢慢将上身抬起,同时脚尖也要踮起。眼睛平时前方,有助于精力的集中。


谁说男性练起瑜伽来没有女性好看,我看各有千秋,都非常棒。有什么问题可以给我留言,我一定会一一解答的。

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