健康的成人，一天睡多长时间，这根据个人体质、身体情况、年龄因素等会有所不同，一般来说，7-8个小时为宜，而比睡眠时间更应该受到关注的应该是什么时间睡觉，以及睡眠质量的好坏。这两点应该是对身体健康影响更为重要的因素。睡觉的，睡眠质量，睡觉时间充足，都会影响到你的精神状态。
我认为晚上睡觉不应该太晚，因此要保证在晚上23点前要进入睡眠的状态。也就是说入睡的人就可以稍微晚点，入睡慢的人，就要根据自己的情况，安排上床睡觉的时间。不建议躺在床上看手机，一是容易引起精神兴奋，导致失眠，二是对眼睛有一定的伤害。睡觉前先要保持心态平稳，不要激动，不要郁闷，要放松自己，这样能帮助你在适当的时间，睡好，睡充足，睡眠质量也好。
很多人认为晚点睡，但是保证8个小时的睡眠时间不就可以了吗？实际上，这种想法是不对的，因为人在11点之前睡觉，的睡眠质量是最佳的，睡早了有的人容易早醒，睡晚了时间又不够，如果这个时候不睡觉，则会影响你的睡眠质量，因此要顺应自然规律，到睡觉的时候就睡觉，每天定个时间睡觉，是最好的。
如果经常多梦、易醒等情况存在，肯定会影响睡眠质量，睡眠质量不高，一样会导致精神萎靡不振，记忆力下降，免疫力下降，头晕头痛等问题。而影响睡眠质量的因素也有很多，比如说气血不足、精神压力过大、思虑过多等。睡觉前精神紧张，玩手机，心烦意乱等。
所以大家睡觉一定要，调节好情绪，晚上不要过于的太晚睡觉，最好11点前睡觉，保持在7到8小时充足睡眠，让你才有精神。望参考。
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