很多事情都会导致产生紧张的情绪，比如学习中的考试，找工作时的面试或面临突然的威胁等等。紧张是人非常正常的情绪反应，但过于紧张、持续高强度的紧张心理状态对身心健康是有一定危害的。所以，用合理的方法缓解紧张的情绪是十分必要的。
自我调节
当遇到十分突然的事情或是面临重大考验而感到非常紧张的时候，一定要用自我暗示的方法来稳定自己的情绪，让自己保持冷静和理智，要知道在这种情况下紧张无济于事，只能让你自乱方寸，影响判断事物的能力，而且有可能全盘皆输。先做一个深呼吸。努力缓解紧张的情绪，然后尽量放松并保持一颗清醒的头脑去解决问题。在面对各种各样的生活和工作压力而感到持续紧张的时候，不妨找一些好的方法来缓解压力，比如多参加一些轻松的交际活动，多和朋友聚会聊天，一起出去玩等，还可以培养一些好的兴趣爱好，比如绘画、书法、音乐等，让自己在这些活动中保持一种轻松的心态。若遇到一些外在的打击，外来的变故等而导致紧张，比如天灾人祸等，就应该努力保持一颗平静的心，并保持镇静，让自己消除紧张的心态，顺其自然。
合理安排工作
有的紧张是由于工作繁多，每天都让自己手忙脚乱，不知道从哪里下手，从而感到紧张。面对这种紧张状况，应该学会合理安排工作时间和顺序。做一个比较详尽的工作计划，把重要的事情排在最前面，并可以安排一小段时间以便临时支配，这样就会让你感到工作轻松了很多。
心胸宽广
保持心胸宽广，对别人的评价不必太过介意，更不要把莫须有的事情想像的那么复杂，这样就能够让这些事情给自己造成的心理压力得到最大限度上的减轻。有这样一句名言：“走自己的路，让别人说去吧!”就是说做人要活的潇洒一些，不要为了别人的看法而活，因为害怕别人的评价而把自己弄的紧张异常；而是要非常自信，只要觉得自己是对的，就坚持自己的观点，不用在乎别人的想法。
转移注意力
把紧张的情绪合理转移，把这种精神高度集中的状态带到工作、学习当中去，这样是有利于把事情做好的。而工作学习的过程和所得到的成果又有助于消除紧张的情绪，减轻压力，保持心理的平衡，有助于身心健康。
怎么缓解心中的高度紧张心理？怎么来面对不敢面对的事？
每个人都会有紧张的情绪，这个正常的心理活动，但是过度的紧张则属于心理障碍。在生活中遇到非常重要场合或非常重要的人，就会表现的过度紧张，身体表现：心跳加速、呼吸急促、手脚出汗等。高度紧张的心理诱因很多，主要有以下几点：
1.自身对事物的认识偏差。对人和事先是有基本认识才有体会感受其次情绪体验，通常感到紧张是我们对事物的认识存在偏差错误的评价，例如：以偏概全的认识偏差，因为自己朋友不多而否定自己在社交方面的能力，当朋友提出邀约和陌生人吃饭自己就会打退堂鼓。再就是，上学时期因为某次被老师点名发言，解答不上来担心同学说自己笨，怕老师说自己不够好，于是每次发言的场合都会紧张。
2.对情绪感受过于放大。例如：人们站在高处会担心掉下去，这是正常的反应。大部分人不会因为高而不敢靠近，而小部分人群因为过度的恐慌，过度的放大情绪感受，具体表现为：站在高处就会特别的紧张、害怕恐惧，感到自己会掉下去。
3.受性格缺陷的影响。过度的紧张、不敢面对，通常也是不自信、自卑的表现。自卑分为“真自卑”和“假自卑”，“真自卑”指的是存在不可克服的生理或病理缺陷，导致影响工作学习生活能力。“假自卑”源自于完美主义的人生观和价值观，习惯拿别人的优势与自己的劣势相比较，因为自身达不到“全能”而痛苦，不甘落后又无力摆脱。
了解了诱因，我们才能对症下药。首先，调整自己的认识偏差，对人和事物的评价要客观事实。当自己发觉开始紧张了，马上拉响“警报”自己的错误认识产生了，需要立即停止评价开始理性回应。例如：我会被别人嘲笑说我能力差，即刻理性回应“我此时此刻正要做的事情都会给我带来经验，所有的尝试都是改变的开始。”其次做“心象”练习让自己通过想象力，每天练习一个场景。例如：与陌生人谈话，每天用十分钟练习想象场景，想象你要对话的人物形象细化到样貌、体态、面部表情等，开始在脑海中进行想象的场景对话练习，逐步克服情绪放大带来的紧张感。最后，找到自己不自信的原因，分别真假“自卑”针对性的心理自助的练习，关注“吕承谕心理咨询”里面有很多有效的心理自助方法。
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