对于初学瑜伽的新人来说，最先应该学什么呢，一些大咖做的体式看起来很简单，自己上手却感觉力不从心，也没有人家那种优美的感觉。
学习瑜伽和学习文化课是一样的，首先要打好基础，只有扎实的基础，做哪些高级的体式才能游刃有余。那么，练习基础要从哪些体式开始呢？下面给大家介绍几种简单的体式。
1.坐姿：课堂上的瑜伽课都是从坐姿开始的，坐姿包括简易坐，金刚坐，至善坐，莲花座，半莲花坐。我建议初学者选择简易坐，这是一种舒适安全的坐姿，这个坐姿有利于膝盖，两膝，脚踝等关节的健康。补养和加强腿部神经系统，减轻或消除风湿和关节炎。如果简易坐不舒服，你也可以选择盘坐或者臀部下面垫上毯子。
2.半睡鸽子式：简易坐姿进入，右腿向前，屈左小腿，退后跟寻找臀部方向。手肘撑地，保持盆骨的稳定，将尾骨内卷，下腹部延伸，颈部延伸，低头放松。
3.哈巴狗式：双膝分开跪地，大腿垂直地面，吸气，手肘落地，小臂倒向后脑勺，呼气，收紧核心，肋骨，腋窝伸展，前额贴地，停留5-8个呼吸。这个体式能很好地延展背部，开肩
拜日式A: 树式站立，双手合十在胸前。喉呼吸。呼气，看鼻尖。吸气，双手上举，看拇指；呼气，身体前屈，看鼻尖。吸气，抬头平背，看眉心；呼气，双腿跳后，看鼻尖。吸气，入上犬式，看眉心；呼气，入下犬式，看肚脐吸气，双脚跳回，抬头平背，看眉心；呼气，身体前屈，看鼻尖。吸气，举臂直伸，看拇指；呼气，合十胸前，看鼻尖。
对于初学者，拜日式A还是有一定的难度，比如前屈可以弯曲膝盖，手掌压平撑地，再慢慢伸直双腿。做不了四柱支撑时，可以膝盖，胸腔和下巴着地。在上犬式上，可以大腿着地，分两次把脚背转过来，然后再提起双腿，向两边弯曲手臂，肩膀往后转动，来到手腕正上方，如果你发现自己匆忙的做这个体式，那么停下来调整自己的正位。
下犬式是大部分瑜伽课上常做的体式，能很好地提升力量。初学者尝试弯曲膝盖，抬起脚跟，肚子紧贴大腿休息，坐骨向上。然后脚跟下垂，伸直双腿。大腿向坐骨方向拉伸旋转。同时尝试弯曲手臂，稍微向外，胸腔拉向大腿，然后再次伸直手臂。
拜日式是瑜伽的灵魂，每日必练，如果把拜日式练的出神入化，进入其他体式就容易多了。加油呀，伽人们，每天和自己比，今天比昨天的自己进步一点点，就是最大的收获。[点亮平安灯][点亮平安灯][点亮平安灯][比心][比心][比心]
1.学习心态
作为一个初学者，我们常常会把瑜伽等同于一些困难的扭曲姿势。你会很担心:“我连脚趾都碰不到，怎么练瑜伽?”“瑜伽不是触摸脚趾，也不是把你卷成煎饼。这是一个与你自己结合的简单过程——用你的呼吸、身体和思想。而且很简单，毫不费力。
所以，如果你不是一个柔软的人，或者你在40岁的时候开始练习瑜伽，或者你腰间的赘肉让你压力山大，没关系——在你开始练习瑜伽之前，把这些误区都消除掉吧!瑜伽旅行会给你带来很多快乐和放松!
2.学习这种生活新方式
最好是在一个合格的瑜伽老师的指导下开始学习瑜伽，他可以引导你通过正确的方式做每一个动作。这将帮助你正确地学习瑜伽体式，避免可能的伤害。但保持开放的心态，因为它将有助于开阔你的视野，增强你的瑜伽体验。
3.学会微笑
保持一个温柔的微笑可以放松身心，帮助你更享受瑜伽体式。有了一个平静的头脑，你就能把身体的极限推得更远，比平常伸展得会更多。
4.学着做一个有规律的瑜伽者
虽然早晨练习瑜伽体式是最好的，但是一天中的任何时间都可以，直到你的练习有规律为止。如果早晨不适合你的时间表，不要让它成为放弃练瑜伽的借口
5.学习瑜伽练习前后的小事项
建议空腹练习，或在上一餐后至少2-3小时。此外，建议每天至少喝三到四公升的水，因为它可以帮助你将瑜伽练习中释放的毒素排出体外。
做瑜伽前要热身，热身运动有助于放松身体，为即将到来的瑜伽体式做准备。
6.学会一步一个脚印
《帕坦伽利瑜伽经》将瑜伽体式定义为“体位法是一种稳定、舒适的姿势”。记住把呼吸作为一个参照点，当它很轻很长时，肌肉开始放松;如果当你的呼吸参差不齐的时候，那就意味着你已经过度用力了。稍微超出你的舒适区会让瑜伽练习变得更有趣。
小提示：每个瑜伽体式都是独一无二的，就像你一样
无论你站在哪里练习瑜伽，都要开心，不要和瑜伽课上的其他同学比较。记住，每种体型都是独一无二的，不同的人有不同的专业水平。有些人可能很容易就能做出特定的瑜伽体式，而有些人可能需要更多的时间和练习才能做到。因此，不要感到压力和过度劳累。你在做瑜伽体式时的灵活性和效率会随着定期的练习而提高。
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