你好，很高兴回答你的问题
我是一个断断续续减了3年肥的人，来说说我，我减肥基本没有节食，运动就是跑步和跳绳，我每年都会减十几斤，然后停止减肥，来年会胖回来一些，但是每年体重最高肯定比之前的最高轻好几斤
今年我从5月份开始基本每天跳绳3500，或者跑步5公里，我更喜欢跳绳，比较适合我，所以减肥你可以选一个适合自己的体重，不要节食，对身体伤害很大，后面恢复饮食以后反弹也会特别厉害，甚至于比减肥之前的体重还要高
健康减肥，每天都要碳水、蛋白质、脂肪的摄取，主要控制摄入的热量，换成健康热量低，易饱腹的食物，每餐吃饭前喝一杯温开水，食物多嚼几次，热量控制在你明天的基本消耗的热量，不能超过，加上适量运动，健康瘦下来，不易反弹
我运动两个月已经瘦了6斤，运动以后体现好看了，瘦的是脂肪，这才是我们减肥的目的。
加油，我们一起见证更好的自己
讲真，听你的描述我觉得你不可能瘦下来的。
你的减肥理念就存在问题，减肥没有一蹴而就的，想要快速的，一个月就瘦10公斤，采用的方法还是断食这种极端的方式，你身体不出问题就谢天谢地了，还想减肥，怎么可能呢。
作为一个减了10公斤的人，我友好的建议你，减肥，一定要认清现实，凭本事长得肥肉也是有脾气的，不可能一下子就掉了，减肥是一个漫长的过程，是一个过程，这个过程可能是一年，可能是两年，甚至更久，没有做好打持久战的准备最好不要开始。
如果你是个妹子，网上各种减肥方法一定要慎重，节食，断食的最好不要用，体重可能掉的快，但是你可能大姨妈就不来了，更倒霉。如果是男的你可以稍微放肆的造，但是光靠饿也是不行的，明明改善饮食结构吃饱可以减肥为什么非要用饿的，破坏健康的方式呢？
一开始只是陪女儿一起跳绳，后来一想反正都要运动，那就减肥，第一个月的话是每天跳一千个，很难，要跳半个小时，没忌口，烤肉火锅什么都吃了，体重基本没掉，一个月后，基本能一分钟跳一百了，加到两千四百个，再加到三千，加到四千，也开始调整饮食了，早餐一大杯蜂蜜水，吃一个鸡蛋，一个玉米，可以加牛奶，中午正常吃，只要不是太油腻的就行，晚上就粗粮代替晚饭，或者只吃菜，一开始真的会很饿，大概一周吧，会习惯，可以下个薄荷健康计算热量，对了，我每天吃完晚饭只要不下雨，都会去散步，家附近的公园，走一圈大概两三公里的样子，到今天为止，我跳绳刚好两个月零4天，我最开始的体重好像是58公斤还是57忘了，今天称的是53.4公斤肚子有明显变化，我生了二胎后肚子一直很大，最近好几个说我肚子小了很多，我属于难瘦的那种体质，以前做手术饿了快十天也没有瘦！从初三体检就是52公斤，到现在快20年了，也没下过这个体重！减肥绝对不要饿，虽然会瘦得很好，但是一吃就回来了！适量运动，实在不想动，你要会吃，吃粗粮，吃低热量的菜和水果！零食什么的就不要吃了，总之，好吃的都容易长胖[我想静静][我想静静][我想静静][我想静静]要适量，算出自己的代谢率，每天吃那个热量就够了
别人关心你身材好不好，我比较在意你身体好不好。
极端减肥伤身体啊，妹子～
用我搭档的话是:不要慢慢减肥，把身体搞坏然后慢慢治吗。
短期暴力节食以后要不要复吃啊？复吃还是会反弹吧。
据说靠节食瘦下来比较多的是肌肉，而肌肉才是消耗能量的大咖啊，很久前我看过一个健身教练的视频里，我记得意思大概是说:一个人她20岁和她40岁在相同体重的情况下40岁的身材却没有20岁好，为什么呢，就是随着年龄的增长，肌肉每年都在减少，这也强调了肌肉对我们多么重要啊。
我个人觉得，适量运动与控制饮食能很好的达到减肥效果哦，节食减肥很久之前我尝试过，体虚无力什么也不想干，饿的呼吸都觉得沉重[求抱抱][求抱抱]，无论身体还是心理我都觉得不健康，我根本没有坚持多久就放弃了，听说节食时间长女孩子还会内分泌紊乱… 反正我觉得不可取啊
现在我每天控制饮食加上适量的动动，瘦身效果也挺好啊，不用拖着乏力的身体，每天不会被饥饿折磨…
姐妹，加油啊! 如果你决定减肥了就选一个既可以坚持住瘦下来又能保持住的路径吧，毕竟我们要美得很久很久，而不是饿瘦之后那短暂的时光。
爱惜身体，加油加油加油～
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