瑜伽山式，可能是每一个瑜伽入门者练习的第一个体式，也是每一位瑜伽习练者终身都会练习的体式，而且每一个阶段练习山式都会有不同的收获。
都说瑜伽山式就像他的名字一样是指像山一样稳固。但是现在我每次练习山式，都感觉山式外在形态看上去像山，但是内在却像海一样。脚向下踩的力和足弓上提的力；身体重力和脊柱向上延展的力，像一个强大的的气场，在体内循环流动。就像大海表面风平浪静，海底波涛澎湃。能感到内心的平静、坚定和朝气、力量同时存在于体内。
言归正传，看看山式的练习方法和主要细节。
瑜伽山式，下👇图
- 双脚并拢站立，双脚脚趾和大拇指互相触碰，伸展所有的脚趾平放于地面
- 双腿收紧，膝盖上提，膝窝柔软放松
- 收紧臀部，提拉大腿后侧肌肉向上。
- 收腹部，收肋骨，胸腔打开，脊柱向上延展。肩膀后展下沉。
- 头颈端正，下巴微收，凝视鼻尖。
- 双手放身体两侧，掌心相对。
其实第一幅图中关于山式的要点已经说的比较详细，我啰嗦几句解释一下上图中几个初学者可能不太明白的点，甚至觉得有点矛盾的点。
1、双脚并拢大拇指相触。
山式站立是要求双脚并拢，大拇指靠在一起的。但是对于很多初学者来说。双脚并拢髋关节会有点压力。可以选择双脚分开一点，也可以分开到与骨盆同宽来练习。根据自己的情况选择最舒服的。
2、脚趾放松。
这一点可能很多人不明白，也有很多人在练习中会做错，有的人会在练习的时候让脚趾紧紧的抓地，似乎这样才能找到向下的力。但这是错误的。
向下扎根的是大脚趾球、小脚趾球、脚后跟这三个点。先让这三个点向下扎根，然后再把5个脚趾放松平铺下去。而且你可以试一下，当你脚趾抓地的时候，不但脚趾会紧张，而且大脚趾球和小脚趾球很有可能会离开地面。
当然你也可以选择三个点压地，脚趾回勾来加强觉知。总之重心在三个点上，让脚掌均匀分摊身体重量。
3、小腿肌肉向下延展。
我们在练习中不是一直强调双腿向上收紧吗？怎么又说小腿肌肉向下延展呢？
其实这是一组对抗的力。小腿肌肉向下延展到脚后跟，让脚后跟向下踩向垫子扎根，大腿向上收紧，让这一股向上的力经过臀部、尾骨、脊柱、头顶，向上延展。
如果还不明白，你想一想你做下犬式的时候是什么感觉。脚后跟拉着小腿向下踩，大腿向上把臀部推到最高。一上一下两个力对抗
4、肋骨上提，
记住肋骨上提是收肋骨的感觉，就跟你收肚子一样的感觉。收一下腹部试一试是不是感觉腹部向内向脊柱靠的同时还有一点点向上的感觉。肋骨上提也是一样的，千万不要耸肩去上提肋骨。
【山】字源于梵文的Tada
做山式(Tada-asana)时，全身重量要平均分布在脚掌上，身躯要如山的「稳定、静止、高耸」
关于山式有趣的小故事 :
喜马拉雅山的女儿名叫帕儿瓦缇是希瓦的妻子，有天希瓦正专注冥想时，天生淘气的帕儿瓦缇想捉弄正在沉思的丈夫，便慢慢走到希瓦身后，伸出双手捂住他的眼睛。没想到，人间突然陷入一片黑暗，然而希瓦不动如山，眉心出现第三只眼，从中射出光芒驱走黑暗。希望额上的第三只眼能射出毁面一切的神火。帕儿瓦缇万万没想到，她的小小恶作剧，却让自己父亲遭殃，因为在希瓦脚下的喜玛拉雅山离强光太近了，以致草木都被烧个精光。她难过极了，她跪倒在希瓦脚边，求他饶恕。于是希瓦再度运用神力使得喜马拉雅山回春。
喜马拉雅山自古以来是瑜伽练习者的圣地，许多瑜伽大师都受到喜马拉雅山启发，而得到大智慧。
故事里的希瓦，就算被捉弄，也是不动如山，瑜伽里的【山式】由此而来。
站立时，脚掌便是你的「根」; 另一方面，抬头挺胸，脊柱伸直。这样，全身便有上下两个相反力量在作用。山式做得好，便已是一种全身性运动。除了修正体态，更能引人进入内在静止，纷扰一点一滴消退。山式虽说是静止，却是蓄势待发。
练习山式，你的觉知力会越来越敏锐;这样一来，你自然就会知道什么该做什么不该做。随着觉知力提升，你将远离强势、愤怒、不安全感、忧虑。
山式要领 :
Step 1 : 两脚并拢，大脚趾、脚掌内侧、脚跟、脚踝、膝盖皆靠拢，大腿前侧肌肉上提，全身重量分配于两脚上，脚趾头各自伸展放松。
Step 2 : 脚掌前后平衡踩向地面。双腿平衡对称，垂直于地面。
Step 3 : 下腹部内缩，胸部展开，脊柱伸直，和头部成一直线。
Step 4 : 手掌心朝内，手臂及手指往下伸展，下巴内含。两眼直视前方。保持均匀深长的呼吸。
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