越来越多的人开始喜欢上瑜伽，从业的这些年里面，也看到越来越多的年轻化的练习者，也不再有瑜伽只是女性专属的偏见。
在练习瑜伽之前，首先需要了解什么是瑜伽。瑜伽的意思是代表着链接，意识和身体的链接。瑜伽不仅仅只有体式的练习，如果只有酷炫的体式，那和杂技没有区别。
瑜伽分为八支：
1)禁制（yama）︰指谨守不杀生、真实（不妄语）、不偷盗、贞洁（梵行）、无所得等五大誓戒。
(2)劝制（niyama）︰指奉行洁斋、满足、苦行、学习、归依至上之神等预备行。
(3)坐法（a^sana）︰指依规定保持坚固、安乐的坐姿。
(4)调息（pra^n!a^ya^ma）︰指调整呼吸。
(5)制感（pratya^ha^ra）︰指制御感官，即制止感官与对境结 。
(6)执持（dha^ran!a^）︰指将心系于一处。
(7)禅定（dhya^na）︰又译作静虑，指观念的集中持续。
(8)山摩地sama^dhi）︰指主体进入空无的状态。
瑜伽是一个非常远久并且有着自己的体系的一项运动，或许也可以称之为修行。呼吸也是瑜伽，做人善良，不偷窃不杀生也是瑜伽。所以瑜伽入门其实很简单，但是练好瑜伽并不简单。每个练瑜伽的瑜伽人，其实都是追求内心的平静，也希望自己可以到达
samadi的境界，可是我们大多数都终将是凡人，那我们该如何去开始入门呢？
市场上现在可以选择的瑜伽方式有很多种：
1.在健身房去学习瑜伽的团课，跟着老师去练习。
2.选择更加专业的瑜伽馆，毕竟术业有专攻，瑜伽馆对于老师的选择上会更加的有要求。
所以，瑜伽入门很简单，你要做的就是把你的想法付之行动。
接下来给大家讲讲现在市面上的瑜伽流派：
1.流瑜伽：动作与动作之间的流动性比较强，它的体式之间的衔接给人一气呵成之感。
流瑜伽在练习的过程中以行如流水般流畅的动作组合来强健身体，它侧重伸展性，力量性，柔韧性，耐力，平衡性，专注力。
2.哈达瑜伽：传统哈达瑜伽是一个古老的瑜伽系统。在练习时要控制呼吸，配合着深沉的呼吸慢慢习练，强调完全的放松。这是一个没有竞争感的习练，强调对每一个体式的感觉，而不是做到完美。整个人完全集中，身体和精神和谐工作，给身体和精神带来幸福感。
3.阴瑜伽：阴瑜伽主要以拉伸为主，动作之间没有串联，每个动作停留时间较长，1-3分钟左右，强调练习过程中与自己的身体的对话，修炼自己的浮躁。
4.寰宇瑜伽：属于高阶类型瑜伽。是全方位且科学的系统，由乌克兰籍瑜伽大师Andrey Lappa 创立，基于瑜伽传统，融合了各种瑜伽学派的精髓，形成一个适合所有人练习的弹性系统： UY遵循了 自由、觉知、创意 这三种不变法则，课程结合了体位法、呼吸法、禅定冥想、集中法、唱颂、感官收敛法 、凝视观想法在一起，并同时练习达到 控制、平衡、合一。UY的练习和其他的瑜伽不同，它使用的十字垫（两张瑜伽垫十字交叉）追求阴阳的平衡。
5.阿斯汤伽：阿斯汤嘎瑜伽是一项严格的练习。阿斯汤嘎瑜伽分为基础级、中级、高级3种级别。每种级别的动作编排是固定不变的，都以5遍太阳祈祷式A和B开始，中间有大量的体位姿势练习，最后以倒立和休息术作为结束。这样连续不断动作练习的目的，在于消耗大量热量，以清洁身体，排出毒素。
随着瑜伽的发展，更多的瑜伽类型也相继出现，例如：火箭瑜伽（阿斯汤伽和流瑜伽的结合），塑形瑜伽（盛行于欧美）理疗瑜伽等等。
1.我柔韧性不好可以练瑜伽吗？
当然可以，瑜伽就是帮助你改善紧张的，你柔韧性不好，正是说明你的肌肉比较紧张，需要去进行练习。
2.瑜伽男生可以练吗？
当然可以。瑜伽的练习可以帮助你增强力量，大家可以看我的图片，男生练瑜伽也很棒哦。瑜伽并不是只有拉伸，还有力量的训练，更多的自重的练习以及耐力练习，所以鼓励更多的男士加入瑜伽行列，它也可以让你拥有好看的肌肉线条。
3.瑜伽可以减肥吗？
瑜伽可以减肥，任何运动，只要有消耗就能减肥。重要的是，消耗是不是大于你的摄入热量。如果运动完之后每次都大吃大喝，那减肥是不可能的哦。
最后，鼓励更多的人可以加入瑜伽的行列。不论你是压力很大的上班族，企业家，或者是任何身份，任何年纪，都可以加入瑜伽。它是可以帮助你从精神上到外在肉体上都有改变的的神奇存在。
练习瑜伽，首先需要调整呼吸。瑜伽的所有体式都是从呼吸练习开始的，在练习所有体式时，都要保持顺畅的呼吸！当自己不知道从哪里开始时，就可以从呼吸开始练习。
首先，我们先来了解呼吸的原理:
我们的躯干内部空间大致分为胸腔和腹腔，而将其一分为二的是我们的隔肌，
也叫横隔膜，可以把它想象成一个把撑开的伞的形状，横隔膜以上是我们的胸腔，呼吸器官，肺部，横隔膜以下是腹腔，是消化系统，呼吸功能是依靠我们的呼吸系统来完成的。当我们吸气的时候，气体进入到腹部，胸腔容积，形状和压力都会变大，从而会下压横隔膜，而使得腹腔的形状改变而变大，向外隆起。当我们呼气时，气体从肺部慢慢排出，胸腔的容积和形状变小，横隔膜自然上升，腹腔则跟随横隔膜的上升而还原变小。
下面是我们练习腹式呼吸的方法:
选择仰卧或者舒适的盘坐，放松全身，将右手放在肚脐上，保持身体的不动，吸气时，感受气体进入肺部，横隔膜下压，腹部最大限度地扩张，呼气时，气体从肺部逐步排出，横隔膜上升，腹部最大限度的回缩还原，循环地练习，保持每一次呼吸的节奏一致，吸气有多长，呼气就有多长，细心的体会腹部的一起一落，经过一段时间的练习，就可以将手拿开，用意识去关注呼吸的过程。
经过练习，呼吸则会越来越顺畅，越来越平和，在接下来的时间可以从最基础的盘坐练起，在练习瑜伽体式，每天循序渐进的练习，让身体每天慢慢的打开，简单的体式重复练习，难度体式就会自然而然的能做到了。
如果有没讲到的，欢迎各位大师们帮忙补充哦，感恩！
原创文章，作者：普尔小编，如若转载，请注明出处：http://www.puerpx.cn/pxwd/9585.html
