工作中如何减肥


针对你的问题,我觉得由于你上班时大多都为坐着或”躺着”,所以边上班便减肥可能有些难以实现,不如考虑上班前的时间吧。慢慢往下看哦


爱美是人之天性,爱美的女性更是会把减肥当成终身事业来对待。想胖容易想瘦难,想要正确的瘦下来更是难上加难。减肥从来不等于减重,体重下来了,可能并不代表你瘦了。或许你只是变成了一个「隐形的胖子」。

工作中如何减肥图1

请先扔掉你的体重秤

一般的体重秤只能量出个人的身体总重量,却无法开口告诉你,你究竟是胖还是瘦。可能一百斤不到的女性,身体脂肪含量却是超标的。也可能120斤的女性,由于有运动习惯,肌肉紧实,含量多,却不胖,这都有可能。因为衡量胖瘦要看「体脂率」。

现在已经有专门的体脂称,或在原有体重秤的基础上加入了测体脂的功能。某东某宝上供货充足,有些体脂称的功能甚至能细化到可以测量局部脂肪含量,比如手部、腰部、腹部、腿部的脂肪量。

工作中如何减肥图2

理清思绪,良性减肥

多数人都觉得减肥就必须这不吃、哪不吃,可食物中不止含有脂肪还含有最纯净的能源:“碳水化合物”和蛋白质。大家都知道蛋白质是增加我们人体肌肉,帮助细胞组织修复的营养物质。这就是运动员和健身人群会在运动前后补充蛋白粉的原因。很多人在减肥的路上,各种食物不吃,穷凶极恶的节食,最后人确实瘦了,体重也下降了,但脂肪还在,因为你“减掉”的全是肌肉。燃烧脂肪需要有氧运动的配合,不是单单节食就能解决的,而蛋白质和诸多维生素和矿物质得不到补充,只会使身体慢慢虚弱。这样的瘦你真的需要?

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智者减肥非但不节食,而且还吃得多,越吃越「好色」

聪明人真的很会吃,知道哪些食物好吃却不长膘。

现在的社会,所有人物质条件都好了,看着别人烧烤、海鲜吃得欢,自己始终得挨饿遭罪。你真的受得了?

减肥为什么还要吃得多?吃和好色又有什么关系?

  • 粗粮杂粮混着吃,蔬菜、低糖水果都要吃,低脂肉类挑着吃。很多人减肥就不敢吃肉了,其实需要做的就是分清哪些肉脂肪含量较多,然后避免食用,吃些不含脂肪或者脂肪含量较少的红肉白肉就好。比如「牛的里脊肉每百克才含有0.9克脂肪」、「牛腿肉也才2.0克脂肪」,鸡腿肉要吃的话因为其主要是皮下脂肪的原因不吃皮就好了。这些吃上小小的一块完全不会造成「减肥生涯」的毁于一旦。
  • 颜色丰富的蔬菜水果都含有大量的的营养素,像膳食纤维、VC、VB及个各种植物化合物有些不但能起到辅助减肥的功效,还能增强免疫力提升机体各方面的抗疾病能力。

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作为健康管理师给大家的强烈建议:

想瘦的人必须要动起来,没时间真的只是借口,真想做的事情今天安排不出时间明天也总能提上日程。拖延是现代人的通病,找借口只能证明你的决心还不够,想要瘦下来的念头还不够强烈。如果上大学的前提不是高考而是减肥,你还会不去动?看来是时候找机会放几张作者健身的照片传播一下正能量,给大家加油打气了。

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赠予大多数懒癌晚期患者的运动窍门

上班路上来运动:

现在的智能手机都自带记步和卡路里计算功能,白领一族在平时上班时把出门时间调晚一些,给自己一些迟到紧迫感,然后出门就把计步器调出来,在轨交换乘中间需要走路或骑小黄车的路程以快走的方式替代,切记要走到身体发汗的程度,悠闲诳街对于消耗热量是绝对无效的。同理下班后也是这样。对于开车一族则可以把车停在离公司稍远的地方然后步行至公司,要学会给自己创造运动的条件。《中国居民膳食宝塔2016》指出:普通人每天需步行6000步以达到标准水平,但因现在的交通状况过于便利使得很多人完全无法达到标准,更别提能量过剩的超重、肥胖人群了。

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为什么推荐这种方式?

对于,懒惰、找借口的人也算在顺其自然中强迫到自己有效运动了,因为上班是必须做的,而出门上班的整个一系列“过程”也是必须要完成的。从长期的角度来看,当自己所坚持的事情变成了日常生活的一部分,你还怕不能持之以恒?

建议和窍门都给到你了,接下到底要做减肥路上的「女强人」,还是始终成为在减肥误区里兜兜转转的「失败者」, 由你决定!

悠闲的工作,运动量肯定不大,也不会有太多的消耗。

如果不注意,势必身材会越来越臃肿,离心目中的完美身材越来越远。

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工作中如何减肥,个人认为还是要从食物的摄入关口和能量的消耗关口入手。

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管住嘴,减少能量摄入量!

食物是肥胖的根源,就是因为吃的多了、喝的多了,才会在人体内产生多余的能量,就会被机体储存在脂肪里,以备不时之需。储存的多了,也就慢慢的胖起来了。

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减肥,就是要实现一个逆过程,就是尽可能少的摄入食物,身体吸收不了太多的能量,就会想办法燃烧脂肪了。

具体来说:

一是正餐要少吃。尤其是从事比较清闲工作的人们,身体没有那么大的消耗量,吃多了只能被脂肪吸收,堆积成身上的赘肉。

二是零食要少吃。也正是因为工作轻松,估计时间也比较宽裕,有的时候无聊了,大部人习惯性的吃点零食打发时间。减肥中的你,必须克制住,不管别人怎么吃,你不能吃,吃了就是吃到身上的脂肪。

三是饮料要少喝。有些饮料含糖量还是很好的,工作之余,需要补充水分,就和白开水或者茶叶水,千万不能喝含糖的饮料。一次两次还好,时间久了,也是一个重大能量摄入源头。

增肌肉,加大基础代谢率!

研究表明,人的肌肉质量越高,他的基础代谢率也就越高,也就越不容易长胖。

因此,我们可以利用一些零碎的时间进行一下力量练习,以实现刺激肌肉群,增长肌肉的目的。

零碎时间可以进行时力量练习很多,可以练练俯卧撑也可以深蹲,等等,短时间就可以完成一组,有点时间就做上一组,积累下来也不是一个小的运动量啊!

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多运动,提高能量消耗量!

想要减肥,还是要持续的运动才行,短时间的运动不至于会燃烧脂肪。

因此,上班期间,活动时能不坐电梯,就不坐,多走点路,多爬爬楼梯,增大活动量。

下班以后,要抽时间进行运动,可以选择夜跑或者晨跑,要通过每次都是长时间的运动方式来燃烧脂肪。

工作中如何减肥图11

能有一份这样的工作,让人眼羡。如果再练就一个好身材,那你就是人生赢家了!

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