瑜伽动作据说有1万多种。而在我印象中，应该是在艾扬格大师的某一本书里面看到过一句话，大意是：世上有多少种生物就有多少种瑜伽动作。
瑜伽动作很多，但是我们日常基础练习中，经常用到的并不是很多，只是要详细的列出包括哪些也并不是很容易的事，毕竟仁者见仁。
2016年的时候，国家体育总局所属的全国瑜伽运动推广委员会印制了一本小册子：《健身瑜伽108式体位标准》。
在这本书里总共选了108个动作，按动作完成的难易程度，由低向高划分为五个等级。其中1~4等级，每个等级24个动作；第5等级12个动作。而且这108个动作包括瑜伽的前屈、后弯、侧弯、转扭、倒置、平衡都有涉及。算是比较全面的。
第一级，24个动作。下👇图。
第二等级，24个动作，下👇图
第三等级，24个动作，下👇图
第四等级，24个动作，下👇图
第五等级，12个动作（选修体式）
我手上的这本是2016年的试行本。在试行本的附录部分把拜日12式又演试了一遍。其实拜日12式完全能够满足初学者的日常基础练习。
拜日式动图，下👇图
顺便说一句，国家体育总局组织的瑜伽老师资格考试。关于瑜伽体式部分就是从这108式里面选的。
比如狂野式。
三伏天已经结束啦！小伙伴们长功力了没！
来~试试看下面这个体式你能做到哪个Level~
狂野式的英文名称：Wild thing pose，
通常也被简称Wild pose，
梵文称：Camatkarasana。
这是一个优雅而奔放的瑜伽体式，这个体式可以很好的锻炼到手臂、腿部、核心力量，以及肩背、髋部的柔韧性，同时要配合呼吸进行后弯。体式的整个练习过程是充分地打开心轮的后弯伸展的状态，可以给练习者带来满足感和欢愉感。
禁忌与注意事项
•有腕管综合征和肩腱板损伤的伽人，请不要练习这个体式。
•腰椎间盘突出以及腰部疼痛的伽人，建议在专业的老师指导下练习
•初学者请先做基础练习。
体式的进入方式
练习方法1：从下犬式进入
下犬式准备，吸气，左腿向上抬高，弯曲左膝，髋部向左侧打开，左脚落向身体后侧的地面，身体向左侧反转，胸腔向上，左手离开垫子向左侧耳朵方向延伸，眼睛目视前方或者看向上方手指尖，保持流畅的呼吸。稳定后右手和右脚向下推地，髋部向上抬高，保持腹部内收和延展，将左侧胸腔向上打开翻转，四肢以及身体都充分的伸展。
练习方法2：从平板式进入
平板式准备，身体向右侧打开，进入侧板式，将右脚向后，脚尖点地，稳定后右手和右脚向下推地，髋部向上抬高，保持腹部内收和延展，将左侧胸腔向上打开翻转，四肢以及身体都充分的伸展。
重点来咯！敲黑板！！划重点！！！！
体 式 重 点
狂野式的体式要点下面用图片的方式展现给大家更直观一些（重点哦🤗）
完整内容：体式精讲 | 狂野式
更多omma瑜伽【体式精讲】，定期更新：「链接」
拜日式包含了经典的瑜伽基本动作，熟练一套拜日式对体能的增加，提高瑜伽的觉知能力都很有帮助。
以下是传统拜日式步骤，重点记住体式名称及呼吸顺序：
山式站姿准备进入：
1，吸气：展臂式
2，呼气：前屈式
3，吸气：增延脊柱式
4，呼气：撤右腿往后骑马式
5，吸气：撤右腿下犬式
6，呼气：八体投地式
7，吸气：眼镜蛇式
8，呼气：下犬式
9，吸气：抬右腿往前骑马式
10，呼气：收左腿往前并拢
11，吸气：增延脊柱式
12，呼气：前屈式
13，吸气：展臂式
14：呼气：还原山式
再换左侧练习，为一个轮回。
著名的阿斯汤加瑜伽大师David Swenson说他自己如果只有5分钟，他会选择做一个拜日式来放松自己。
拜日还分阿斯汤加拜日式A，阿斯汤加拜日式B。这是古印度瑜伽师的一个练习方法，据说这是古印度人为感激太阳赐与人类光明和能量而创造的十二个姿势，所以做拜日式时心中要满怀感激之情。
（拜日式A）
（拜日式B）
感恩瑜伽，感恩相遇，Namaste。
原创文章，作者：普尔小编，如若转载，请注明出处：http://www.puerpx.cn/pxwd/7674.html
