哈喽大家好我是邵梅欢迎大家来到我的小课堂
很高兴由我来解答：练瑜伽真的能练出好身材么？解答是肯定的！必须的！
明星很忙吧！不能每天练习，但是你看她们练习瑜伽的美吧？身材好不？瑜伽有力量有柔软充分的结合到了一起长久的练习身材不好都难
瑜伽的锻炼可以帮助你拉伸以及锻炼到身体的各个部位：手臂、腰部、腿部和臀部身体各个容易肥胖的地方，长久的练习想身材能不好么？我来讲解下瑜伽的几个体式锻炼到身体部位的仔细看看
举例说明第一个手臂：
手臂如果粗壮还没有力量的话对于我们女性来讲也是很苦恼的，主要是二头肌和三头肌的练习就可以👇
用瑜伽锻炼手臂的动作俯卧撑二头肌的练习👇
1、斜板的体式
2、呼气向下，吸气向上起
3、你可能会说这个太难了，是得没错，女性能做个三五个就不错了所以你可以这样跪地做👇
用瑜伽锻炼手臂的动作三头肌的练习👇
1、找个椅子或者沙发都可以练习，这个相对来说简单一些
2、双手掌放到上面，指尖指向臀部
3、吸气推起身体向上
4、呼气向下，这个一次十个，做三组的练习
手臂的练习就是大臂的位置粗壮，那你练习这两个体式手臂纤细不是梦啦
举例说明第二个腰部：
现在的人腰部肥胖的真的是好多啊尤其是上了年龄的，但是年轻的现象腰部不锻炼逐渐的也肥胖
可是我们的梦想啊A4腰？水蛇腰？瑜伽也一样可以帮助你，腰部现在的锻炼的人都知道是需要腹直肌和腹斜肌两个地方的练习
用瑜伽锻炼腰部的动作腹直肌的练习👇
1、仰卧到垫子上，双手放到大腿上
2、吸气身体向上起，但是不起来感受腹部发力酸痛的感觉，可以的话保持两秒钟
3、呼气落下去，一直收紧核心不要放松，也是一次十个一组，做三组的练习
用瑜伽锻炼腰部的动作腹斜肌的练习👇
1、在刚才的基础上练习，仰卧腿弯曲
2、双手向上举吸气起身向斜方向伸展
3、呼气落下去感受腰部两侧的肌肉发力，也可以带动腹部的肌肉一起练习同样的可以的话起身保持两秒
4、这样的动作都需要做十个为一组一共做三组的练习，为什么呢？因为前两组没有感觉，真正练习的就是第三组了
瑜伽练习腰部的还有好多我举例说明的这两个或者你每天练习瑜伽，你想腰不瘦都难啊
举例说明第三个腿部：
说起腿粗真的是苦恼啊，让人家说成大象腿都是泪啊，然后穿裤子也不好看人家s我XXL谁不想拥有两个筷子腿
瑜伽锻炼腿部动作战士的体式练习👇
1、山式站立，将双腿分开
2、吸气两次侧平举，将右脚向外左脚横过来可以打到75℃保持髋部的位置平行
3、呼气右腿弯曲身体向下保持右腿成直角
【注意事项】
战士的体式是个力量的姿势，主要靠大腿的力量，这个必须要说注意事项因为这个体式如果做错了大腿不但不瘦，大腿的内侧还会特别的粗壮
【错误的腿部带来的问题】
1、大家看下错误的图纠正你自己的身体，首先手臂要平行有力的伸展手向前使劲后手向后使劲，就像有两个人在前后拽你一样的感觉
2、胸腔不要向前腰部不能踏，要保持肚子收紧腰部直立身体向上拔起一样的
3、这个姿势需要大腿成直角，膝盖不能过脚尖髋部要向外展膝盖也要向外，不能向里，大家看错误的图髋部膝盖都向里，这个是我在上课的时候会员经常好出现的问题
4、如果做的不对，你的大腿的内侧会越来越粗壮
用瑜伽锻炼腿部动作靠墙蹲的练习👇
1、找个结实的墙面
2、呼气向下蹲，找好大腿小腿90℃
3、吸气身体向上拔起的感觉，保持这个动作最少两分钟每天，这个可以锻炼到两条腿，相信我一个月你的腿部就会有变化了
这个靠墙蹲是非常好瘦大腿的体式你如果有球也可以这样做加强👇
举例说明第四个臀部：
这个臀部大家都知道臀部松弛的太多了，瑜伽也可以么？当然可以最经典的体式告诉你练习瑜伽的桥式练习👇
1、仰卧到垫子上，双腿弯曲
2、吸气身体向上抬起
3、呼气向下反复这样做10个为一组，做3组就可以
长久锻炼紧致的臀部你也一样拥有👇
【总结】
1、经常的练习瑜伽你的身材也一样可以蜕变，我举例说明了几个瑜伽的体式能锻炼到身体的部位，你说瑜伽能让身材好么？如果你去练习可以看看哪个瑜伽老师的身材不好？
2、如果说你身材不好只能说明坚持么不好，瑜伽需要坚持，坚持没有不好的，不分年龄大小一个月一次练习，断断续续的练习了三年五年当然没有效果，你看看瑜伽老师哪天不上课哪天不锻炼？经常练习瑜伽的人哪有胖的？所以练习瑜伽吧它会让你的身材越来越好
瑜伽 在白天中间无论在工作的地点，家里学校等地方做一次短暂的瑜伽练习都是非常有益的，这不仅能增进练习者的健康，而且也会改善对公的态度，从而增进工作的效率。 一个以伸展为主的锻炼方法，它可以使你的肌肉不会堆积拉长了你的肌肉线条会让身材更好看 只要你学会了，哪怕少数的几种姿势和瑜伽的冥想就可以立刻养成一个好习惯。
那今天邵梅瑜伽小课堂就分享到这我们下次再见
我觉得是可以的，我自己练了两年，虽然没有怎么瘦下来，但是见到我的人都说我瘦了，其实就是塑形起到作用了，一定要坚持以恒，在减肥塑形的同时更加重视的是身体的健康，这样你就不会急于求成，而是把精力放在关注每个动作上，这样自然而然就会美起来。
1、后弯式
现在的人总是对各种事情急于求成，希望不用付出太多就能收获满满，这是多么不成熟的想法啊，该醒醒了。
体式要点：背对着柱子站立着，将双臂上举，带动上半身一起向后下弯，用手掌抓握住柱子，同时保持双臂、胸部、头部要成一条直线，与地面平行。接着向前推开你的腹部，踮起脚尖，用力拉伸你的双腿。
2、背部延展式
没有任何人与事可以阻止我对瑜伽的热爱，对健康的向往，因为我觉得，对自己健康负责，才是最大的负责。
体式要点：坐在地上，双腿伸直并拢置于门面上，左腿在下右腿在上，同时上半身微微向后仰，双臂在背后伸直撑地，身体呈现一个V字形，最后闭上眼睛冥想，头部扭向右侧。
3、鸽子式
如果可以，我也想用相机记录下每个时刻的自己，多年以后拿出来翻看，肯定感慨万千。
体式要点：压腿式来开始这个动作吧，右腿屈膝向下，左腿在后屈膝，小腿向上垂直折起，脚尖用力的朝上，挺直你的上半身，集中精神，保持均衡的呼吸节奏，接着双臂在背后相扣，将左脚尖置于左臂上，向前推开胸腔，眼睛望向上空。
瑜伽是看不到短期效果的，在时间上也很难有个准数，一切以个人感觉为准，但是坚持是必定的，当你某天看到改变的时候，真的会高兴到惊叫起来，没错，它就是这么神奇。
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