我是FJ健身，很高兴回答。
太胖了，如何控制体重，首先我们要明白减肥的基本原理，其次呢，就是减肥的正确方法，最后就是如何维持住自己的身材。根据以上三点，分享一下我的看法。
第一：对减肥的基本认知
人为什么变胖呢？归根结底还是因为摄入的能量大于消耗的能量，多余的能量以脂肪的形式存储在体内。当然，胖也不是一天吃成的，每天多吃一点，日积月累，造成了过多的脂肪囤积，所以想要减下去，也不要想着快速减下去。
我们说减肥呀，其实准确的说，应该是减脂，减去身体的脂肪，而不是体重。因为你的体重减轻可能是肌肉和身体的水分流失。
而如何去减脂呢？控制饮食，减少能量摄入，运动，增加能量消耗，从而制造能量缺口，让脂肪分解供能，来弥补不足。
第二：正确的减肥方法
从上面的分析可以得出，减少能量摄入就可以减肥啊，节食就可以减肥啊，哪有那么复杂啊？所以要讲一下科学的减肥方法。
这个科学，科学在哪里。
1：可持续性的科学，例如你节食，或者是疯狂的有氧运动，估计你连三天都坚持不下去，何谈减肥计划呢？
2：健康的科学性。减肥是为了好看，到它也要在健康的前提下进行啊。所以不能节食，扰乱内分泌，营养不均衡。
3：正真起到减脂的效果而不是减体重。一些错误的减肥方法，会导致肌肉大量流失，基础代谢下降，看似体重掉了，但体脂率没下降多少，后期反弹严重。
所以，减肥要讲究科学性，它的科学在于可以真正达到减脂的效果，在健康的前提下是一个可持续性的减肥计划。减肥计划介绍，分下面两点。
一：控制饮食
1：控制饮食总量的摄入，在你原有的饮食基础上，那个饮食是维持体重不变的饮食。每天减少250～500大卡的能量摄入。如果不知道具体能量可看下图。
2：调整饮食结构。由于我国基本上以碳水为主要摄入来源，在碳水这快摄入还是比较多的。建议多吃一些高蛋白的食物，适当减少碳水的摄入，并且摒除油腻食物和垃圾食品的摄入。蛋白质，碳水，脂肪的能量供应比例在3：5：2即可。
饮食部分小结：每天减少250～500大卡，这样的减少量更容易坚持下去，并且不会造成人体的自我保护来降低基础代谢。饮食结构的调节也更符合健康饮食的结构，可以更好的保留住肌肉。
二：运动方面
运动可以帮助我们消耗更多的能量，达到燃脂效果，同样的也可以帮助我们保留住更多的肌肉，更好的让脂肪分解供能。
1：力量训练，力量训练可以帮助我们保留住肌肉，甚至提高肌肉量，从而提高你的基础代谢。并且力量训练本身就是一种运动消耗。
2：有氧运动，有氧运动在持续20分钟以上后，脂肪参与供能的比例最大，也就是说，在有氧运动过程中，就可以帮助你更好的减脂了。
一般我们推荐先力量训练，后有氧运动，可以进行20～30分钟力量，再进行20～30分钟有氧，总的能量消耗在250～500大卡。具体的训练时间和强度有一个慢慢适应的过程。
小结：通过控制饮食和运动，制造能量缺口，你一天的能量缺口维持在500～1000大卡左右，那么就可以以每周1～2斤的速度健康减脂。
第三：如何维持住自己的身材
通过上面的理性分析介绍，减脂速度不是大家想象的那么快的，那么通过一段时间的坚持，相信你对来之不易的身材更会倍感珍惜。不会减肥成功后，就肆无忌惮的吃起来。
并且，你通过科学健身减肥的方法，也对健身减肥有了更深入的了解，该如何去吃，如何去运动。你也会明白，减肥成功后不代表就可以肆无忌惮的吃，不运动了。吃的多了，还是会胖。
长时间的锻炼和饮食也会潜移默化的改变你，养成良好的运动和饮食的习惯。在这样的生活方式下，相信你可以更长久的保持住自己的身材，再也不用年年减肥，年年肥。
总结：减肥其实没有那么难，用科学的减肥方法，3～6个月，你会发生很大的变化。减肥同样也没那么简单，很多人谈到减肥也仅仅是停留在语言上，从没付出行动，即使付出行动了，也奢望太多，幻想着一周瘦十斤。
减肥很难吗？不，一月bai能减10斤以上的减肥方法du数不胜数zhi。最有效的减肥方法，不是这个月你减去dao10斤，20斤，30斤体重，而是这次减肥你瘦下来了，你没有反弹，你越减越健康了，否则减掉多少都是自欺欺人。减肥只是一个相对有时限的过程，而控制体重却贯穿于人的一生，再加上引起肥胖的原因是多方面的，如：肥胖者的年龄、性别、伴有的慢性疾病、身体状况、生活和饮食习惯、遗传因素等多方面存在的诸多差异，所以减肥不是一件简单的事，不仅要有科学的方法、一定的毅力，更需要专业人士的指导帮助，如果不问减肥机理，不问自身情况，一味的盲目跟风，无异于以身试药，碰巧试对了那是运气，可惜运气不会带给每个人，更多的时候，错误的减肥方法带来的只能是错误的结果。那么我们应该怎么来减呢？
听减肥密码为你介绍最有效的减肥方法：找出自身肥胖根源，对症下药。有脂肪代谢障碍？好的，我们提供给它充分的营养，激活它，否则一味的减少饮食热量或吃减肥药，只会使这种障碍雪上加霜，机器你不给油，光想用外力转动它，结果可想而知，人的细胞也一样。饮食无度，摄入热量过高？好的，我们得控制自已的饮食，有节制的吃，有选择的吃，有时间的吃，而不是一味的挨饿。简单挨饿能行的话，减肥就不会成为世界性的难题，大家都来饿上几顿，万事皆休。消耗过低引起吃得少也胖？好的，设法增加基础代谢率，设法增加活动量。疾病引起肥胖？好的，马上去医院，什么都不用管，先治病后减肥。肥胖原因侧重点各不相同，想减肥请先找准自己的问题，然后再来解决，什么时候问题解决了，什么时候你减肥成功了，成功的标准就是你瘦了，人更健康了，不会轻易长胖了。因为你的肥胖根源问题解决了，因为你找到了适合你的——最有效的减肥方法。
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