你有没有过这样的经历，明明想劝自己考试不要紧张，这场考试很重要，一旦考砸一切都毁掉了，所以一定要淡定，保持正常发挥。结果越给自己鼓劲越紧张。
你有没有过这样的经历，明明想让自己宽容随和一些，不要对别人善意的玩笑生气，保持良好的人际关系，结果却总忍不住乱发脾气。
你有没有过这样的经历，明明想要摆脱原生家庭伤害的阴影，与自己的父母和解，然而却容易对最亲密的人恶语相向，轻易被触怒，无法找到更加委婉的方式去解决问题。
其实上述都是认知的局限引发问题，我们因为教育模式、成长经历、环境影响等多方面原因，在遇见同一种情况时，会有不同的情绪产生。如果我们没有掌控情绪的力量，控制不好自己的行为，往往就会陷入糟糕的局面而无法自救。
《内心的重建》就是一本心理成长自救指南，通过认知疗法来帮你重建一个强大的内心，帮助你认识自己、接纳自己，进而改善性格突破自我局限。
“情绪本身无所谓好坏，关键在于是否适度，是否适合情况。”
情绪的好坏关键在于我们的认知，比如说愤怒其实是可以帮助推进事情的进度，如果合作方没有按照约定完成工作，在督促时，我们就可以适当的表达愤怒。如果本来就人微言轻，再嬉皮笑脸的好言相劝，更容易被人不当一回事，所以说这个时候愤怒就是良好的情绪。但也要适度，如果不去了解情况，乱骂一通，让对方产生抵触，这时愤怒就是不良情绪。
作者胡春光，被人亲切的成为维尼老师，是著名心理咨询专家，家庭教育专家，从1990年开启自我心理成长之路，并把自己的反思感悟介绍给大家，在心理咨询及家庭教育咨询方向颇有建树。所撰写的心理成长指导文章，累计访问量超过一千万次。
《内心的重建》是建议我们改变认知，从而达到内心的重建，那我们需要问自己两个问题。
一、那我们如何改善我们的认知呢？
我们遇到事情，产生认知往往有两种过程，一种是有意识的思维，一种是自动化思维。
就比如一个人踩着你脚了，你觉得疼，但是跟他吵一架你也未必吵得过他，索性还是算了吧。这种分析事情的利弊，决定该怎么应对的思维就是有意识思维。
反之，你觉得疼，想哎呦一声，很生气，这种无意识的、不带意图目的、自然而然并且不需要努力的思维就是自动化思维。
因为有意识思维带有很强的目的性，虽然控制了我们的情绪，未必能控制我们的情绪，我们要做的，就是用一个你能接受的理由，积极转变自动化思维。
比如如果你觉得对方不是故意的，虽然你很疼，但是对方也道歉了，你的怒气就得到缓解。
《内心的重建》综合了道家的顺其自然、儒家的中庸之道、禅宗的不二法门三家理念，来强化我们内心，让我们变得淡定从容。
简单来说就是三种思维：
坏事变好事：塞公失马焉知非福，去挖掘坏事带来的积极影响，或者总结失败经验经过努力变成好事。
很正常，没什么：事情没有想象中那样糟糕，要以平常心对待，没什么大不了的。
顺其自然：改变自己能改变的，接受自己能接受的，不要太迷信成功学的鸡汤，顺其自然。
二、如何有效应用三种思维？
《内心的重建》运用了上百个案例来说明这三种思维的适用范围，让我们真正实现自我成长。主要从以下几个方面循序渐进地论证，逐步改变自己：
及时宣泄情绪，缓解亚健康；
学会理解父母，走出原生家庭阴影；
正确认识自己，不要设立过高的目标；
尝试接纳自己，拒绝完美主义，放下道德洁癖；
学会取悦自己，顺其自然收货幸福；
改变自己不足，在力所能及的范围遇见更完美的自己；
改善人际关系，学会换位思考，以平常心与他人互动，赢得尊重。
甚至包括我们谈之色变的心理问题，抑郁症、强迫症及失眠等都可以用三种思维去调节，学会理解后建立新的平衡，顺气自然等待身体恢复。
《内心的重建》其实是教会你与自己达成和解，比如我以前一听到有人在背后说我坏话，就感到焦虑，纠结自己是否有过错，担心影响在其他人中的口碑。现在就可以淡然处之。说就说，反正生气时你的事，我也未必会改，你的听众也未必相信你。内心的重建让我拥有允许他人讨厌我的力量。
重建认知能力，是心理学中的重要技能。在每个不同的心理咨询流派中有不同的方法，比如精神动力学特别强调潜意识意识化。
通过潜意识意识化，帮助我们了解我们行为背后的内在动机，可以改变我们的认知，从而改变行为。
举例：重建孩子对学习的认知，让孩子拥有学习动力。
在咨询中，我会了解一个孩子在乎什么、热爱什么、痛苦什么，这些情绪能量在背后往往藏着孩子深深的动机，而这些动机，可以通过咨询转化成孩子学习的动力。比如男孩喜欢班上的一个女生：如果男孩比女孩学习成绩好，可以让男孩通过讲题的办法帮女生提分，在讲题的过程中，男孩就要不断的提升自己的学习能力和表达能力。如果男孩比女孩学习成绩差，如果想在一起，男孩就要努力学习，和女孩尽量考到一个学校去，成功的概率太高。
在这个过程中，我们还改变了男孩：
1.通过尝试新的体验，来重新认识自己。如通过自己的努力，可以变得更加优秀，更具吸引力和竞争力的。这里修改了男孩的自我表象。让男孩看到了一个更加优秀的自己。
2.我们还改变了男孩对学习的情绪。努力学习，变成了他追妹的工具和途径。
3.我们还改变了男孩的学习习惯。从输入到输出，当男孩能够轻松对外输出讲题时，他才能真正的懂一道题，一个题型，甚至是一个知识体系。
在心理咨询中，我会喜欢用音乐心脑训练的方式来做孩子认知行为的改变。音乐本身自带情绪、认知，可以引导孩子产生意象，速度更快，效果更佳，对孩子学习力提升帮助更大。
希望心理师珊珊的回答，能帮到大家。
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