幼儿篮球训练,6岁儿童篮球训练内容

我家小朋友今年十岁,从小学一年级到现在四年级,基本是每个周末陪他去篮球场玩

第一步

热身,围绕球场跑5圈左右,我一直亲自陪同他跑步,慢慢的加运球,从慢跑到快跑,然后交叉手运球,左右跨步,滑步运球等等,养成热身的好习惯,再做些下蹲、手背后蛙跳,高抬腿跳等动作;

第二步

从一年级到四年级主要就是熟悉球性,拍球为主,先单手在体前左右活动,拍球过程中不拍球的手平举起来做保护动作护在身前。每次拍30次换手继续,做3组休息1分钟,然后是体侧前后拍球,不拍球手依然做保护动作,这个体前和体侧拍球是运球的基础,对球性熟悉其他动作也就好熟练掌握;中间穿插带球从球场一边跑到对面再折回来,每次做2组,有条件的可以拿秒表测试下时间,我家小朋友现在8秒左右一个来回,短边跑,

拍球注意孩子触球地方是手指头和手掌边缘,这个可以看看其他朋友发的视频,这个动作是小朋友训练的基础课,球运熟练其他动作很容易掌握;拍球还可以加个环节,同时双手拍两个球,这个前期就是简单的拍起来,熟练后做绕提前交换拍,不同高度拍等变化。

第三步

传球训练,胸前直线传球、单手传球,双手传球、背后传球、抛物线传球、抛球传球等内容,这个也需要长期坚持练习

第四步

三步上篮及其变化,单手三步、双手三步、正手、反手上篮、原地投篮、运动中投篮等动作的训练

最后切记:10岁之前小朋友不要过多的训练投篮,目前力量还达不到,通过抱球上篮方式或者其他方式投篮以后很难纠正,尽量做好基础动作训练就可以,让孩子养成爱好运动的好习惯,这个就是给孩子最大好处。

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