情绪管理,如何做好情绪管理?

要控制自己的情绪,得先找到情绪的主人。主人在哪?在你的意愿里,她一直在,只是你从未重视过她。你一直深陷“”情绪气流”的影响而无法自拔……当你突然发现了自己很容易受他人情绪的影响或支配时,机会来了,情绪的主人用她独有的方式召唤你:咱们可以好好谈谈了。

情绪容易受到他人影响的人,自我评价一般都比较低,你的世界仿佛被抹上了一层“”永恒灰”……小时侯你是个乖孩子,父母多半爱用训斥或责备的口吻与你交流,你长大后对长辈和他们的同龄人是敬而远之;工作后你对上级唯命是从,不太会为自己争取正当权益,宁愿自己委屈,也不愿给周围的人添麻烦;同事和你在一起如沐春风,因为你总把自己最好的一面展示给大家(而不是最真实的你)你是一个朋友眼中的热心人,风趣,大度。其实,你是害怕与你相处的人不高兴,他们的情绪很容易影响到你,尤其是亲密关系中另一半的不高兴可以分分钟让你的好心情化为泡影;你不太愿意与人发生争执,即便对方不占理,你也觉得据理力争没必要,心里总是劝自己算了,久而久之,你给人的印象总是很好说话。

实际上,你留给自己更多的是夜晚的独自舔伤和第二天的再次振作。

容易受他人情绪影响的人,内心都很虚弱。长期挤压自我的真实感受还会出现另一种情况:你一旦爆发,会让周围的人瞠目结舌,他们会觉得你变了,当你开始为自己考虑、着想时,往往会引来一堆非议:都说你变了,变得处处为敌,变得消极,变得不可理喻……你想要的,天晓得!

那咋办呀?难道我就是这样的人?快打住!

方法找对,事半功倍!

首先,容易受他人情绪影响和支配的人,需要给自己植入一个重要信念:从今天开始爱自己,对自己好一点。

怎么叫对自己好一点?其实一点都不难!

只要你愿意接下来朝着爱自己的目标迈进,情绪的支配权就会慢慢收回,让自己称为情绪的监控器,而不是情绪和负能量的提线木偶,就能出现转机。

与其小修小补,不如脱胎换骨!如果你愿意再再多走几步,将自己的心练就的强大一些,或者是柔韧度更好一些,你就会发现自己生命的能量与奇迹,这些都是情绪管理漏洞的优秀补丁。

希望以下分享到的内容可以给你一些启发,相信你也会和我一样,走出情绪支配权不清的泥潭,时刻做自己情绪的主人。

第一步:情绪辨认。何为情绪。按照心灵大师艾克哈特·托利的解释:情绪是身体对思维的反应。你的思维中整天是不是也这样想:Ta开心吗?我这么做会不会让Ta不高兴呀?我做了这件事,Ta会怎么看我…你是不是觉得这些情况你特别熟悉,没错,你可能这一刻才发现,原来我一直没有重视自己的感受,所以很容易受到他人情绪影响,让自己处于紧绷状态。世界上能控制你思维的只有自己,别人怎么想,怎么做,你根本无法控制,但是对方的所作所为能否影响到你,却是你说了算,Ta不高兴是Ta此刻的身体对Ta自身思维的消极反应,跟你真的没有关系。当然,你也要清楚,正是你那些与人相处过程中不自主的冒出的不利于自己的思维方式(想法)才导致自己的身体作出消极反应,也就是情绪出现。(情绪一词在拉丁文的解释中就是干扰)如果能积极的解读别人的情绪,比如,Ta今天是不是因为工作太累,才会显得不耐烦;Ta是不是和谁发生了矛盾而显得不开心……在思维里把别人的情绪进行正向的解读,别总觉得是自己导致对方这样,要学会想法设法把对方的情绪和自己撇清关系。才能进一步解救自己。相信你和有一类人不管什么时候相处都觉得很轻松,这类人对自己和他人的情绪辨识能力很强,表面上他调节的是气氛,实际上它他是情绪辨别的高手,既不压制Ta自己的情绪,还能觉察到旁人的情绪,这类人都是高能量的人,内心会很平静,所以你和他相处会很舒服。这类人清楚,一旦把情绪的支配权交给除自己以外的任何人,将很难抵达内心那份真实而恒定的喜悦。

第二步:情绪自律。清楚了情绪是由自己来掌控的,你也就可以卸下为别人情绪负责的重担,管理好自己的情绪才是当务之急,而不是幻想他人总能温柔以对。不得不承认,情绪的传递速度超过病毒,因为它立竿见影,病毒还有潜伏期和发作期呢,情绪不用。与其担心他人情绪的瞬息万变,不如多给自己的思维注入积极因素。你可以借助冥想,养成观察自己的呼吸的习惯,进而可以观察到自己的思维其实是被他人和环境左右而不受自己控制,思维不受控制,情绪自然脱离支配。管理好自己的思维,情绪自律就不是纸上谈兵。

第三步:情绪高涨。容易受别人情绪影响的人,很大程度上是没有找到自己喜欢的事,超级喜欢的那种事。如果你集中注意力做自己喜欢的事,你会停不下来,根本没有时间和功夫替别人瞎操心,为别人的情绪埋单。找一件可以全身心投入的事情,用最大的诚意去完成它,这样就会激发出本自具足的好情绪,好心态。生命本身是喜悦而丰盛的,人在熟悉的环境中不知不觉的沾染上了很多习气,就像电脑运行会留下缓存一样,如果不及时清理,会拖慢整个运算效率,人也需要定时清除习气。怎么消除呢?有一个快捷键就是找到自己的使命,使命?这么大命题?其实,使命很简单,就是你打算如何使用生命,哪件事是你不给钱也愿意投入时间和精力要去完成的,用毕生精力找到它,去做它!周围人会因此受到你的影响,感受到你的光芒和强大,支配你情绪的人今后只能追随你的脚步。

切记!任何时候,支配情绪的人只能是自己,没有第二个人。任何时候,情绪只能交由自己来管理,即便是最亲近的人,因为亲近的人才是最有可能是能影响你情绪的人。注意她们,当然,并不是说让你从今往后要开始不近人情,绝不是。而是从今以后要意识到,我才是情绪的主人,等你将自己的情绪运行纳入到一个良性发展轨道,就会让你的生活情境发生巨大改变,你不会再有内耗发生,而是全然的去感受真是的自己,你会觉得有一种力量入驻你的身体,你会变的轻松起来。

世间的酷分为两种,一种是外酷,一种是内酷,会管理自己情绪的人都是内酷!不要轻易去给别人解决情绪难题,自己过的不好,说一万句正能量也是笑话,你的好心态好情绪才是治愈所有坏情绪的良药。

只有活出自己,情绪自然美丽!试试看!

感谢!

朋友你好。这里是心理咨询师老友手札,很高兴回答朋友你的问题。情绪管理,如何做好情绪管理?图1


我想你一定经历过或者见证过,一对恋人在一方选择分手后,另一方始终不愿意同意,并且坚持一定要让对方当面把话说清楚,甚至只要对方不肯见面,自己就一直纠缠、一直等的状况。

那这时候对方不仅决定了我们的情绪,还决定了我们的人生方向。也就是,如果对方不给我们一个满意的答案,我们可能会一直等很久很久。

这种情况可能比被支配喜怒哀乐更严重吧?

所以,只是被支配情绪,还不能算作是废了。情绪管理,如何做好情绪管理?图2


而谈到如何重新掌控自己,那自然也就需要先从“为什么我们会失控开始”。

就拿刚刚的例子来说,我们必须要对方给我们一个满意的答案、必须要我们讲清楚。那么也就是说,对方做出的选择我们不愿意接受。

我们可能因为不想面对分离焦虑、不想失去对方对我们的好、不想再体会被遗弃的痛苦等原因,而不愿意接受。

所以,当对方还在的时候,我们内心潜藏的问题没有爆发出来,我们就能表现如常。而当对方选择离开了,这些深层次问题也就出来了,自然也就“失控”了。情绪管理,如何做好情绪管理?图3


所以如果想要控制住自己,就要去深刻的觉察自己,看到自己内心深处潜藏的重大问题,通过解决问题,来让自己不那么容易陷入“必须依赖外界才能保持平稳”的状况里。

或者说的再直白点,就是需要我们自己去解决自己的问题。

在朋友你提到的“由别人决定自己情绪”这个状况,我们需要解决的深层次问题大概就是:

1、情绪、情感不独立;

2、容易依赖;

3、对自己没有掌控力;

4、不具备调节自己情绪的能力等。情绪管理,如何做好情绪管理?图4


那么,如果想要重拾对自己的控制权,就可能需要从独立、自己解决自己的问题、有能力解决自己的问题这三个方面入手了。情绪管理,如何做好情绪管理?图5


感谢朋友你的阅读。希望我的回答能协助朋友你看到世界真实的样子。祝好。

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