缓解和掩饰紧张的方法有哪些呢(上台演讲缓解紧张最快的方法)

紧张主要来源于对未知的恐惧,精神上高度准备状态,思想上感到不安。有些时候并非自信能解决,因为未知的东西对你来说也是未知的。

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缓解紧张应该理性的判断,不能停留在猜测和恐惧中止步不前。

记得上学时期,第一次上台演讲,对众人面前言谈是存在恐惧的。因为你对这件事的期待很高,希望自己能展现出最好的一面,获得他人认可。上台前是异常的紧张,还有想上厕所的冲动。

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通过几次的刻意训练,自己也总结了一下。人在紧张的状况下,身体往往会僵硬。先让身体放松下来,可以伸伸懒腰,转转头等温和的运动。

转移自己的注意力。可以听听缓和的音乐,多做几次深呼吸。或是闭上眼睛,去想一些美好的景物,让自己的心情平静下来。

把自身的注意力转移到其他人身体。例如,演讲时可以通过互动,把关注点从你身上转移到观众身上。面试也是一样,可以用反问的形式转移注意力。

之前也有试过心理暗示,但对我来说效果不好,也有可能是方法不对。其实可以通过多次尝试达到一个习惯和适应的过程,过程中出现的因素都有体验经历过,那么那种未知的恐惧就不见了。

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缓解和掩饰紧张的方法有哪些?

紧张是精神在高度集中或亢奋的状态下,大脑自然产生的一种对未知的忧虑与恐惧意识,致使身体血流加速、心率加快、肌肉收缩以及情绪紊乱的一种身心表现。

缓解消除和掩饰紧张主要有以下几个方面:

一,清淡合理的饮食习惯:清淡的饮食可降低身体器官上的负担,可令人情绪乐观、神清气和、心胸开阔。

二,保证充足的睡眠:良好的睡眠可以增强人的记忆力、行动力、抵抗力与意志力,令人思维清晰、精神饱满、情绪稳定、压力缓解。

三,多做有益身心的健康运动:缓解情绪的健康运动包括自我穴位按摩保健、头部颈部温和转动、伸展腰肩等,以及一些合适的有氧运动如游泳、散步慢跑等等。

四,淡泊平和的生活态度:在平时生活上,要劳逸有度、合理追求,不与人争强好胜,多给予自我空间,学会冥想、多听一些平和的音乐。

五,克服自卑、建立自信:建立个人的兴趣爱好,多融入社会,多与人接触交流,多接受新生事物,多与领导交谈、大胆向上级提出自己的见解,善于学习,增长见识,提高自我水平。

六,学会转移注意力,不过于在乎一时得失,凡事由长远角度着想,遇到困难的时候不急于一时解决问题,可以先放一放、缓一缓,以保持清醒、冷静的状态。

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